我打篮球的时候,防守上,总是跟不上对手的脚步,有什么办法可以提高?

我认为关键在你脚步错乱：两退张开（同时需要防止对手穿裆球），双脚应呈外八字，躯体半蹲，膝盖尽量呈直角，两支胳膊用力张开到最大，上下左右来回摆动，以搅乱对方视线（必要时可学巴帝尔捂对方眼睛）；双脚也一样，须保证脚后跟不离地且迅速前后左右移动（准确是滑动）。这样方可减缓对手推进速度。

起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种脚步动作。在进攻中突然快速的起动，是摆脱防守的确良有效手段。防守时迅速的起动是保持或抢占有利位置，防住对手的首要环节。动作方法： 基本站立姿势是起动的准备姿势。

也可以选择绕前防守，这样的好处是让对方接不到球，这样做要用身体卡住对方迫使对方往后退，重心要在两只脚上，当球传来时可以发力跃起断球。抢防守篮板一般都是这样！ 防守拿持球球，如果是正面防守，应该双脚张开，重心在两只脚上，重心尽可能低，双手张开，放置在前下方。

降低重心。重力中心的后卫和攻击者的重心尽可能相当或更低，所以你转身和移动速度更快。4。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。5，踝关节的灵活性和力量练习，练习绳跳绳，跳跃的阶梯，运行速度较慢，重量从脚跟。

在篮球比赛中如何破对手联防??~

篮球比赛中破联防需要突破外线投篮，站位采用2-1-2的站位形式，站位时，两边的45°角各站一名队员，中间一名队员站在对方两名联防队员的中间，剩下的两名队员站在三分线外面中间的2号位，伺机投篮。

破联防的方法：1 通过不断的挡拆-突破分球来使得队友在外线获得空位投篮的机会 2 通过吸引防守然后队员空切来打破联防阵型，当然前提是你的外线命中率要过得去，否则进攻队员空位投不进球，其他的队友基本上抢不到篮板，因为内线都被防守球员占据。

破联防的方法无非就是突破和外线投篮，既然你们的外线不怎么准的话，那就多采取突破。破联防站位很关键，破联防的站位采用2-1-2的站位形式。

首先，破联防的方法得根据对手打的是什么样的联防。其次，想通过战术破联防，得有很好的战术执行能力，说白了，就是你会跑战术，如果一些基本的进攻战术，传切，掩护，这些做不出来，也就做不到用战术来破联防了。

篮球比赛中的二三联防，实质上是防突破时形成的局部2防1。破解关键在于理解这一点。首先，外线拥有射手是关键。既然防守方注重防突破，可以直接在外线尝试投篮。在3分线外一步位置果断出手，利用防守方无法兼顾外线的漏洞。利用手递手挡拆与顺下策略，能够有效利用局部的2防1。

五人制足球防守强队的技巧,对于个人技术强,配合好的球队

人盯人防守：世界顶级五人制足球队伍普遍采用这种防守方式。由于场地较小，球员数量较少，人盯人防守相对容易实施，并且能避免区域防守的某些缺陷，因此被广泛采用。 区域防守：虽然五人制足球中使用较少，但教练可以根据球员特点和实时比赛情况选择运用。

三）人盯人防守目前世界上的五人制足球一流强队几乎全部是采用人盯人防守，在五人制足球比赛中，较小的场地和较少的上场队员使人盯人防守更易掌握，且避免了区域防守中存在的一些问题，因此被广泛采用。

传球方式：根据情况使用内侧脚背、外侧脚背或脚尖进行传球，以确保球的准确传递。 视野开阔：传球时需保持全局视野，观察队友和对手的位置，选择最佳传球目标。 控制力度：传球时力度要适中，避免过强或过弱，以适应传球的距离和接球者的位置。

技巧4：面对实力较强的对手，不必过于惧怕。只要全队统一防守思想，坚定地执行防守策略，强弱差距就会缩小。技巧5：五人制足球中的位置感主要体现在队友之间的相互补充意识，这需要球员们通过多次一起比赛来培养默契。技巧6：初学者在五人制足球中不必过于复杂化，一旦停球后应迅速传球并发起进攻。

技巧：得好门将者得五人足球天下，这句话一点不错。门将在五人制足球里扮演的不仅仅是个门将，他还是个后卫。在阵地战的情况下，门将要随着队伍的推进，往前靠充当一个后卫的角色，五人制门将除了会守门还要有配合队友倒脚的意识。虽然五人场的远射距离不远，但也不要把远射当做主要的得分手段。

打篮球后卫怎么防守比较有效

1、造撞人或身体前倾用体重压。防住他对这篮筐的方向，跟他的身体中线移动，距离保持1-2步。遮他眼睛，紧贴着他。跟着他走，投篮时举起手就行了。防住他对这篮筐的方向，跟他的身体中线移动，距离保持1-2步，遮他眼睛。

2、防守这些人你必须练习好下肢力量，最重要的是尽量将他顶出禁区，下肢和髋部要紧贴他，防止他转身。先防好下盘！2：防这类型的人就要考验你的移动速度了，防守距离适当拉远一些可以防止它突破。

3、要在心理上战胜对方，心中有一定要防住对方的信念。有许多技术性的球员，如果遇到这样的防守往往会放弃进攻，像贴膏药一样贴住对方，几次以后对方就有可能放弃进攻了。

4、对方后卫，在3秒区后控球，采取半蹲的状态，要集中注意力，要做到别人急停跳投你的手最起码要遮住他的眼睛，最好能盖；还要做到别人突破，你能迅速回防。

5、防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。

6、防突破的技巧 防守靠的不是手，而是脚步，脚步是能否成为一个优秀防守者的关键！。本人打了几年篮球，发现大部分球员都有一个错误的防守方式，就是当对手突破时，不是先用脚步去卡，而是先用手去拉。其实这是极其错误的，对方如果一碰手，保证吹你防守犯规，根本起不到防守的作用。

足球中后卫的防守技巧

1、五人制足球中后卫防守技巧：防守队员发现攻方球员进入自己的防守区域时要迅速上前进行拦截。

2、把对方的人盯死，实在跟不住了就干扰一下，不要让对方从容起脚。

3、在中后卫的一对一防守中： 防守者应密切关注进攻球员，并在其进入自己的防守区域时迅速采取行动进行防守。合适的防守距离应保持在一箭步之内，既不过远也不过近，以便能够灵活应对。 在防守过程中，防守球员必须努力封堵足球可能的进攻路线。

4、争头球：中后卫在防守时时常要争头球解围，角球进攻时则需要争头球进攻。所以争头球是中后卫一个很很重要的基本素质，这同时也说明了为什么中后卫通常都是大个子的球员。

nba2k14中锋应该学什么招牌技能

首先，中锋需要掌握高效的抢篮板技巧。这不仅包括准确判断球的落点，还需要有良好的身体控制和跳跃能力。通过在比赛中的不断练习，中锋可以提高自己的抢篮板成功率，从而为球队创造更多的二次进攻机会。其次，中锋的扣篮技巧同样不容忽视。扣篮不仅能够直接得分，还能有效打击对手士气，激励队友。

建议可以学地位精通和防守支柱...火锅高手我觉得没必要学，因为14里本身的盖帽属性就很强了。

篮下强攻的可以终结者（2+1或者造犯神技），顽强篮板手，二次进功，隔人扣篮大师，这些都可以让你在篮下强攻的时候进功能力最大化。还有一些其他的例如刷助攻则是十美分（内传外刷助攻神技）五星指挥，长传手（配上篮板手不错，也可以单骑快攻）。

招牌技能没有要求，灌篮动作最基本的那12个就可以。

反跑甩开防守队员后接到队友的传球暴扣。我知道的也就是这两种了。背身的时候向右做一下假动作，然后立马按右投篮，电脑会反应不过来，这也算是一点小技巧吧。我玩内线带的技能是低位精通，强硬篮板，火锅大师，防守支柱，禁区战术师。前三个我觉得不会改，内线应该都要带。后两个可以换掉。